Para poder superar la depresión, primero hay que saber que tipo de depresión tienes y en que grado (Test de Depresión). Por lo que es importante que consultes a tu médico para que te haga un diagnóstico y te de un tratamiento adecuado.
Una vez que ya tienes el diagnóstico de depresión es posible que te prescriban algún medicamento o te aconsejen tomar terapia o ambas cosas. Los dos tipos de tratamiento es el farmacológico y el terapéutico, pero también hay cosas que puedes hacer por tu cuenta para superar la depresión:
1. Identificar que es lo que te detona un episodio depresivo. Si sabes que es lo que te la causa, puedes evitar exponerte a esa situación, claro cuando se puede o si no lo puedes evitar, entonces toma precauciones, hablando con tu médico para ver que dosis podrás tomar en esos momentos difíciles.
2. Identifica cuales son los síntomas físicos de tu cuerpo cuando estas iniciando un episodio depresivo. Por ejemplo puede ser que te empiece a doler la cabeza, estas con mucha flojera, cansancio (y no has hecho mucha actividad física que lo justifique), dolores musculares; tensión en cuello, espalda y brazos (contractura muscular), baja energía. Cuando los identifiques sabrás que no estas bien, que te estas estresando y tal vez hasta tienes ansiedad. No te forces a seguir con el mismo ritmo de vida, toma las cosas con calma, haz lo urgente y lo demás déjalo para cuando te sientas mejor o pospónlo para los días siguientes, si puedes tomar medicina para los dolores físicos tómala, te ayudará a sentirte mejor, si necesitas dormir, duerme, tu cuerpo lo necesita. Consiéntete en estos momentos y sobre todo evita lo que te estrese.
3. Identifica los cambios de estado de ánimo. Por ejemplo puedes estar muy enojona últimamente o hasta sentir ira, o muy sensible emocionalmente y lloras con facilidad, distraída, no te puedes concentrar en una actividad. Si sabes que estos estados de ánimo no son normales, estas mas consciente de lo que te pasa y tendrás mas paciencia y calma. A las personas cerca de ti explícales el porque de tus cambios de estado de ánimo así te entenderán, claro, no hay que abusar de ellos.
4. Hacer ejercicio. Secretamos endorfinas que nos hacen sentir mejor, si estamos con el ánimo un poco bajo esto nos ayudara a levantarlo.
5. No comas mucha azúcar. La azúcar en exceso es mala, porque nos causa picos de insulina, y cuando tenemos el bajon entonces nos da sueño y flojera y si estamos en un episodio depresivo, mas cansadas y menos concentradas nos sentiremos. Mejor una dieta sana y baja en azúcares.
6. Toma vitaminas como el zinc, el magnesio y los omegas 3 y 6. Ayudan a fortalecer las neuronas.
7. Manténte hidratada, toma agua todo el día.
8. Cambia tu entorno, cambia los muebles de tu casa o de tu oficina, si puedes renovar algo mejor, la idea es que le des movimiento a tu ambiente para que no te aburra y sea motivador siempre.
9. Adopta una mascota, te dará mucho cariño y te obligará a pararte de la cama cuando estés deprimida y sin ganas de salir.
Tu conoces tu cuerpo y tu mente, haz lo que tengas que hacer para sentirte mejor y salir de la depresión, habla con tu médico sobre lo que sientes y él o ella te ayudar. Y pronto superaras la depresión.
Como Superar La Depresión 